Вечер начался не с сухой теории, а с доверительного знакомства, в котором каждый участник мог честно обозначить свои проблемы, связанные с личными границами и вынужденным согласием. Истории оказались очень разными, но объединяла их общая проблема размытости личных границ: вынужденное согласие. «Я сама не замечаю, как соглашаюсь, и только потом думаю, что, возможно, я этого не хотела, но я отказать уже не могу», — поделилась София, студентка 1-го курса, озвучив чувство, знакомое многим.

Как понять, что ты не умеешь отказывать?

Многие люди живут в привычном ритме и могут даже не осознавать, что их неумение говорить «нет» годами отравляет им жизнь. Заподозрить у себя эту проблему можно по нескольким признакам: вы часто чувствуете внутренний дискомфорт и раздражение после того, как на что-то согласились; у вас хронически не хватает времени на собственные дела и отдых, потому что вы выполняете чужие просьбы; вы боитесь испортить отношения отказом и предпочитаете молча страдать, лишь бы не показаться неудобным. Осознание этих симптомов — первый шаг к изменениям.

Почему мы боимся говорить «нет»?

Этот страх, знакомый не только студентам, часто коренится в глубокой потребности быть «удобным» для других. Мы беспокоимся, что отказ приведет к конфликту, нас перестанут любить, уважать или мы окажемся в одиночестве. Страх быть брошенным или осужденным заставляет нас постоянно говорить «да» в ущерб собственным интересам, времени и душевному спокойствию. Осознать эту причину — уже большой шаг к изменению. Помните: ваши чувства важны. Забота о себе — это не эгоизм, а базовая необходимость.

Реакции и выбранные образы были полярными. Кто-то тянулся к картам, изображающим острые фигуры, колючую проволоку и железные решетки, а кто-то, напротив, выбирал карты с яркими красками, котами. Эта необычная игра помогла студентам не только осознать, но и смело проговорить свои глубинные эмоции: тревогу, вину, боязнь показаться грубым, и наконец обрести внутреннюю свободу. «Главное — заботиться о себе: делать то, что безопасно и важно, это всегда выбор, нет какой-то определенной инструкции», — прокомментировала Анна Викторовна.

Когда теория осталась позади, настало время для настоящей борьбы с собственной неуверенностью. Студенты разбились на пары и по очереди говорили друг другу «нет» в смоделированных жизненных ситуациях. Вначале робко, с улыбкой-извинением, но с каждой новой попыткой их «нет» становилось все громче, четче и убедительнее. Они тренировались отказывать в навязчивых просьбах, защищать свое время и личное пространство, без долгих оправданий. «Самым большим открытием для меня стало, что я нашла для себя новый подход и у меня что-то получилось в себе изменить», — Алина, студентка 1-го курса.

Как сказать «нет», если ты только начинаешь?

Если вам сложно сразу ответить твердым отказом, можно использовать несколько мягких, но эффективных техник. Во-первых, не торопитесь с ответом. Скажите: «Мне нужно подумать» или «Я проверю свой график и отвечу позже». Это даст вам время взвесить все «за» и «против» без давления.

Во-вторых, используйте технику «отказ + предложение»: «Я не могу помочь тебе с этим проектом весь вечер, но могу подсказать, с чего начать». Также помогает четкая и простая формулировка без извинений: «К сожалению, у меня другие планы». Помните, что вы не обязаны оправдываться. Практикуйтесь в безопасной обстановке, как это делали участники тренинга, и со временем говорить «нет» станет гораздо легче.

Тренинг «Разреши себе отказывать» стал важным напоминанием для каждого присутствующего: личные границы — это не высокие стены, отгораживающие от мира, а разумные правила уважения к самому себе и своим чувствам. А право говорить «нет» — это не привилегия, а базовый коммуникационный навык.

В конце вечера студенты покидали аудиторию не с чувством усталости, а с новым коммуникативным инструментом в своем арсенале.